Mes accompagnements
Liste indicative, non exhaustive compte tenu du champ des possibles en sophrologie
Burn-out
Surcharge mentale
Vous vous sentez stressé.e, épuisé.e, en burn-out et vous voudriez agir concrètement pour aller mieux ?
Vous êtes en arrêt de travail pour épuisement professionnel et voudriez savoir comment remonter la pente ?
Vous vous sentez démotivé.e, frustré.e ou déçu.e dans votre vie professionnelle et vous aimeriez développer une vie professionnelle plus épanouissante ?
Vous avez un projet qui vous tente (nouvel emploi, création d’entreprise, etc), mais vous procrastinez car vous êtes submergé.e de doutes ou de peurs ?
Vous avez un objectif professionnel ou personnel à atteindre et aimeriez être accompagné.e pour mener à bien ce projet ?
Le Stress
Vous avez la sensation que votre cœur bat trop vite ou de manière irrégulière (palpitations)?
Vous avez l'impression d'avoir le souffle court, ou de sensation d'oppression ou de « poids » sur la poitrine ?
Vous avez des tensions musculaires aiguës (nuque, épaules, mâchoires serrées) ?
Mains moites, frissons ou bouffées de chaleur ?
Des tremblements fins (mains, jambes) ?
Vous avez la boule au ventre, des nausées, un nœud à l'estomac ?
Maux de tête à répétition (céphalées de tension) ?
Vous ressentez une fatigue intense mais paradoxalement accompagnée d'un état d'hypervigilance ?
Anxiété et peur
Irritabilité et nervosité
Démotivation ou détachement
Difficulté à fixer son attention, à lire ou à suivre une conversation.
Troubles de la mémoire
Difficultés à décider
Perturbation du sommeil
Troubles de l'appétit
Isolement ou agitation
Gestion des émotions
Gérer ses émotions ne signifie pas les supprimer ou les ignorer, mais plutôt ajuster leur intensité et la manière dont on les exprime. Les émotions (peur, colère, joie, tristesse, frustration) sont toutes utiles et légitimes, mais il devient nécessaire de les réguler.
1. Quand l'émotion risque de mener à un comportement regrettable
2. Quand le contexte social ou professionnel l'exige
3. Quand l'émotion devient toxique pour soi-même (Santé & Bien-être)
Gérer ses émotions ne veut pas dire devenir un robot. Il s'agit simplement de faire passer l'émotion par le filtre de la réflexion pour choisir sa réaction au lieu de la subir.
Evacuer les contrariétés
Vous ressentez un sentiment d'injustice ou de non-respect de vos besoins/limites.
Vous avez tendance à ruminer mentalement (elle refait la scène dans sa tête).
Vous ressentez des tensions internes liées au fait de retenir votre agacement plutôt que de l'exprimer clairement.
Développer le positif
Vous imaginez d'emblée le pire scénario possible pour chaque événement futur.
Vous avez le sentiment de ne rien pouvoir changer votre situation.
Vous avez du mal à ressentir de la gratitude, à savourer un moment présent ou à complimenter autrui de manière sincère.
Vous avez tendance à emmettre une résistance face aux nouvelles idées. Réaction de rejet immédiat (« Ça ne marchera pas ») avant même d'avoir essayé.
Vous vous isolez
Il est important de distinguer une négativité ponctuelle (liée à un deuil, une baisse de moral ou un surmenage) d'une négativité chronique. Lorsqu'elle est chronique, elle masque parfois un état dépressif ou une anxiété généralisée qui n'a jamais été prise en charge.
Concentration
Mémoire
Le cerveau peine à filtrer les distractions et à maintenir son effort mental
Vous vous sentez éparpillé
Vous avez des difficultés à maintenir de lecture ou d'écouter
Vous constatez une lenteur d'exécution .
vous ressentez de la fatigue mentale rapidement
Vous procrastinez
Des oublis du quotidien ?
Le phénomène du « mot sur le bout de la langue » ou la perte de fil
L'anxiété et le manque de confiance vous gagnent
Calmer l'agitation mentale
Vos pensées défilent rapidement
Vous avez le sentiment de perdre de contrôle, d'être dans l'incapacité à vous concentrer
Votre prise de décision est bloquée
vous êtes agitaté , impatient ?
Vous êtes en mode "Hyper-irritabilité"
Sensation d'oppression / Submersion
Le TDA/H (Trouble Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité) chez l'adulte ou l'enfant.
Les phases d'hypomanie ou de manie
Peurs et Phobies
Tachycardie (cœur qui bat la chamade) ou palpitations.
Hyperventilation, sensation d'étouffement ou de manque d'air.
Impression de poids ou d'oppression sur la poitrine.
Sueurs froides, mains moites ou bouffées de chaleur.
Tremblements incontrôlables (mains, jambes).
Sécheresse de la bouche, difficultés à avaler (sensation de « boule dans la gorge »).
Nausées, vertiges, sensations de faiblesse ou jambes « en coton ».
Nœud à l'estomac, crampes abdominales soudaines.
Impression de perte de contrôle
L'évitement ou la fuite immédiate
Hypervigilance constante
Prendre du recul
« Le nez dans le guidon »
Sur-réaction et dramatisation
Vision en « noir ou blanc » (Pensée binaire)
Ruminations en boucle
L'hyper-réactivité émotionnelle
L'impression d'être submergé(e) ou « noyé(e) »
Susceptibilité exacerbée
Épuisement émotionnel
Impulsivité et réactivité immédiate
Incapacité à déléguer
Améliorer le sommeil
Les difficultés d'endormissement (Insomnie d'endormissement)
C'est l'incapacité à trouver le sommeil dans un délai raisonnable (généralement plus de 30 minutes après s'être couché).
Le mental en surrégime
L'agitation physique
Se réveiller plusieurs fois par nuit
Difficulté à se rendormir
Se réveiller bien trop tôt
Le manque de sommeil ne se mesure pas seulement la nuit, mais aussi à travers ses effets le lendemain :
Fatigue chronique et manque d'énergie
Troubles de l'humeur
Baisse des performances cognitives
Somnolence diurne
Ronflements bruyants et étouffements
Impatiences dans les jambes
Gestion des douleurs
La douleur est un signal d'alarme envoyé par le système nerveux pour indiquer une lésion, une inflammation ou un dysfonctionnement dans le corps.
Douleur mécanique ou articulaire
Douleur inflammatoire
Douleur neuropathique (nerfs touchés)
Douleur viscérale
Sueurs froides, pâleur du visage.
Nausées, vertiges ou étourdissements.
Crispation musculaire involontaire autour de la zone douloureuse.
Anxiété et peur
Irritabilité et nervosité
Douleur aiguë, douleur chronique
Se préparer à un examen
La peur de passer un examen (ou traque/anxiété de performance) est une réaction naturelle d'anticipation. Face à ce que le cerveau perçoit comme une « menace » pour l'avenir ou l'estime de soi, le corps déclenche son mécanisme d'alerte.
« Nœud » à l'estomac, nausées, perte d'appétit, boules dans la gorge ou désordres intestinaux avant l'épreuve.
Tachycardie (cœur qui bat vite), respiration rapide/superficielle, sensation de manquer d'air ou oppression dans la poitrine.
Tremblements (mains, voix, jambes), mains moites ou froides, sueurs excessives, maux de tête, tensions dans la nuque et les épaules.
Insomnie d'endormissement, réveils précoces ou cauchemars liés à l'examen.
L'anxiété envahit la mémoire de travail et altère les capacités intellectuelles :
Le « trou de mémoire » (ou syndrome de la page blanche)
Les pensées catastrophiques
Troubles de la concentration
Confusion et désorganisation
La procrastination d'évitement
L'agitation ou l'hyper-réactivité
Le sur-apprentissage d'épuisement
La fuite / Sidération